jajka a

[...] słabość do słodyczy (ciasta mamy) Cel : redukcja rozłożona w czasie, celuję w 60-70kg, przy 65 czułam się najlepiej Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm (twarogi, mleko, jajka itd jem. Ryb nie jem) Stan zdrowia : problemy ze stawami, poza tym zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+ inne, jeśli są zalecane Stosowane [...]

[...] żadnej. Po prostu starałem się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie i były to głównie ryż, kasza gryczana, tuńczyk, twaróg, serek wiejski, jogurty, banan, ciemne pieczywo, jajka. Od września jednak będe miał ułożoną dietę, której będe się trzymał. Wiem ile białka, weglowodanów oraz tłuszczu mam spożywać więc nie tego dotyczy moje pytanie. Moje [...]

[...] Sob-Biceps+triceps. Micha: Trzymać się z daleka od słodyczy i produktów mlecznych 6 protein szejk z orzechami 7 trening 8 płatki owsiane z owocami 11 jajka na twardo 14 ryz z kurczakiem i warzywami 17 ryz z kurczakiem i warzywami 18 trening 19 kurczak/ryba z ziemniakami i warzywami 22-23 protein szejk Suplementacja: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66-67kg (waga sie waha) Wzrost : 178 cm Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam [...]

[...] ND-ryz,twarog,banan,jogurt 20:00-PN,SR,PT-kasza,piers z indyka,warzywa, WT,CZ-makaron,sos pomidorowy z tunczyka, SO-ryz,sos slodko-kwasny i troche wieprzowiny, ND-ryz,losos,jajka cwicze w PN,SR,PT od ok.15:45 do ok.17:15 PN-brzuch:-unoszenie kolan w lezeniu -sklony lezac glowa w dol + skrety tulowia klatka:-wyciskanie sztangi lawka pozioma [...]

[...] 50gr serka wiejskiego oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca Potreningu 30gr wpc 200ml mleka 125gr owsianych rodzynki ryba lub 4 jajka warzywa 200gr serka wiejskiego orzechy wloskie W dni z malo iloscia ww, wegle tylko w 2 pierwszych posilkach reszta posilko bialka tluszcze i warzywa aWIEC [...]

[...] biegania jedno z niżej wymienionych: - banan - baton zbożowy - jogurt naturalny 4. W godzinach 10-11 - 60-75 minut po treningu jedno z niżej wymienionych: - jajecznica bądź jajka na miękko - kanapki z szynką i warzywami - kanapki z twarogiem, szczypiorem i rzodkiewką - tortilla z kurczakiem i warzywami (jaki sos można tu dodać?) - płatki na [...]

[...] 11g -oliwa z oliwek 25g 15g suma: 58g 101g 27g KCAL-880 2 Posiłek 12.00 -3 jajka 250g 20g 1g 15g -twaróg 100g 20g 4g 1g -ryż brązowy 100g 7g 80g 1g [...]

[...] ale trudno myje się ubieram schodze na dół by zrobić sobie głupie 6 jajek w różnej formie bo codzien tego samego jeść nie będe. Matka patrzy na mnie jak na d****a "Znowu te jajka jesz ??" Ale co mimo iż na siłe staram się przemóc . Wreszcie zjadłem ide na góre spać dalej ulubione po śniadaniowe spanie :D...godzina 10.00 Biore się za naukę o 11 [...]

[...] wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za ustalenie diety. Nie jem codziennie tego samego, ale podam przykładowy jadłospis. Posiłek I - godz.8.00-9.00 Opcja1: 3 jajka śledź z cebulą i ogórkiem w majonezie -ok 70g 1 kromka chleba ciemnego, ciężkiego razowego lub coś podobnego Opcja2: Łosoś z cebulką w oleju - 1 porcja ok 70 g 1 kromka [...]

[...] pszennych/owsianych, rodzynki + owoc II - gotowana piers w kurczaka + jakas surowka (ew jesli jest to posilek potreningowy jakis wiekszy owoc lub dwa) III dwa jajka sadzone (na paru kroplach oliwy lub oleju z pestek winogron) +surowka (z vinegrette)/lub cala papryka i np kapusta kiszona IV - makrela + jakies warzywa / czasem [...]

[...] uzupelni sie jak do obiadu zrobi sobie surowke ,bo to ciezko wpisac do dziennika posilkow) SNIADANIE 7.30 200 ml mleka 0,5 % platki owsiane 3 lyzki stolowe 2 bialka z jajka i jedno zoltko garsc rodzynek mala tak z 15 gram do platkow w trakcie posilku lyzka stolowa oliwy z oliwek DRUGIE SNIADANIE kanapka z chleba razowego (50gram) [...]

Witam! Mam do was prośbę o sprawdzenie mojej diety podanie ewentualnie zamienników, opinie i sugestie mile widziane ;) Waga: 64 Wzrost: 184 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 3000 Kcal Białko 126g / 2g Tłuszcze 126g / 2g Węglowodany 334g / 5,3g Dieta: 1 Posiłek -Musli 100g [...]

[...] Obiad 16;00-17;00 pierś z kurczaka, jakaś surówka biały ryż/ziemniaki w małych ilościach godzina 19;00 trening, siłka gdy już bedzie :) aeroby w dni NT godzina 20;00 4 całe jajka na twardo łyżka oliwy z oliwek godzina 21:30 twaróg półtłusty 100g łyżka oliwy z oliwek 22;30 sen. Moje wymagania kaloryczne to 3400kcal, powinienem obniżyć do 300kcal [...]

[...] ryzu z kurczakiem piers obiad - (jesli przed treningiem ryz, jesli po treningu bez ryzu) kurczak piers podwieczorek - bialko na wodzie 90% kolacja - jajecznica 2 cale jajka 4 bialka przed snem - bialko 90% na wodzie do posilkow w miare mozliwosci dodaje wazywa, orzeszki, owocow po treningu juz nie spozywam. Pije jedynie wode i napoje [...]

[...] Wartość odżywcza: w 100 g Wartość energetyczna 1574 kJ / 371,3 kcal Białko, w tym: 15,8 g z koncentratu serwatkowego 10 g z izolatu serwatkowego 5 g z aluminy jajka 0,8 g Węglowodany 70 g Tłuszcz 3,12 g Kreatyna 3 g N-acetyl-L-glutamina 750 mg Olej MCT 2,25 g Lecytyna, w tym: 150 mg Cholina 27 mg Inozytol 19,5 mg [...]

[...] w przyprawach, schab smażony bez panierki http://obrazki.elektroda.pl/4639615100_1418051631.png WTOREK Kurczak taki jak w poniedziałek, na kolację owsianka z orzechami i jajka gotowane http://obrazki.elektroda.pl/7803912000_1418051632.png ŚRODA Sałatka z kurczaka, karkówka duszona w chrzanie [...]

[...] jego rozmiary będą raczej nie za duże, ale za to wygląda on dobrze. Mam zamiar wypracować taką sylwetkę do końca 2022 roku (taki mój cel |-)). Posiłki białkowe znam, twarogi jajka, węglowodany to ryż, ziemniaki itp. Na co dzień mam do dyspozycji w domu: ławkę, dwie sztangielki, gryf łamany, małe hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i [...]

[...] Podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4 x MAX Dieta: 6 rano 2g L-Glutaminy Extreme + porcja Pefect Whey Protein 6.30 60g płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 6 białek jajka ugotowanych na twardo 8.30 60g ryżu lub kaszy + 100g piersi kurczaka 9.30 (30 minut przed treningiem) 2kap Clenburexin + 2kap Thermo Fat Burner 10. na siłowni tuz przed [...]

Poniedziałek I posiłek Jajecznica ryżowa 4 jajka 50g ryżu II Posiłek Tuńczyk w olejku z puszki 110g 50g chleba jasnego III Posiłek 100g ryżu 300g wieprzowiny Porcja włoszczyzny IV Posiłek 60g szynki konserwowej 60g sera gołda 100g chleba jasnego V Posiłek 150g twarogu Wtorek I posiłek 100g makreli 100g chleba jasnego II Posiłek 150g twarogu [...]